本を読む習慣をつけたいと思って何度か挑戦したものの、忙しくて時間が取れなかったり、数日で読まなくなったりして、読書習慣のつけ方が分からなくなっていませんか？
この記事では、読書習慣のつけ方を、時間の作り方、読書量の目安、音楽や環境の整え方、続かないときや疲れたときの対処に分けて、全体像をまとめて解説します。
読み終えるころには、自分がどこでつまずいているのかが分かり、明日から何を変えれば本を読み続けられるのかがはっきりします。
読書習慣のつけ方は「1日10分・同じタイミング・記録」の3つから
読書習慣をつけるには、1日10分から、毎日同じタイミングで本を開き、読んだことを一行だけ記録する、この3つをそろえるのが近道です。
最初から「毎日1時間」「月に10冊」と大きな目標を立てると、忙しい日に守れず、そこで途切れてしまいがちです。
短い時間でも毎日続けて、本を開くこと自体を当たり前にするのが先です。
「朝のコーヒーを飲みながら」「寝る前に布団に入ったら」のように、すでに毎日していることのあとに読書をつなげると、思い出す手間がなくなります。
読んだ本や読んだページを記録すると、続いていることが目に見えて、次の日も読もうという気持ちが生まれます。
習慣になるまでの期間｜研究で分かっていること
「21日で習慣になる」という話をよく見かけますが、研究では、習慣になるまでの日数には大きな個人差があると報告されています。
習慣化には平均66日、個人差は18〜254日
ロンドン大学（UCL）のラリーらが2010年に発表した研究では、96人の参加者に、食事・飲み物・運動などの行動を毎日同じ場面で12週間続けてもらいました。
その結果、行動が自然にできるようになるまでの日数は平均66日で、人によって18日から254日と大きな幅がありました。
また、1回やらなかった日があっても、習慣が身につく過程に大きな影響はなかったと報告されています。
読書を対象にした研究ではありませんが、「2か月くらいは意識して続ける」「1日休んでもやめなくていい」という目安になります。
読書習慣がある人・ない人の今
文化庁の令和5年度「国語に関する世論調査」では、1か月に本を1冊も読まない人が62.6%でした。
本を読む習慣がない人のほうが多数派なので、読めない自分を責める必要はありません。
読書離れのデータは読書離れのデータ最新版｜文化庁・学校読書調査・大学生協の結果まとめでくわしく紹介しています。
読書時間の作り方と、1日何分読めばいいか
読書習慣がつかない理由として多いのが、「読む時間がない」という悩みです。
時間は「作る」より「置き換える」
文化庁の同じ調査で、読書量が減っていると答えた人に理由を聞くと、「情報機器で時間が取られる」が43.6%で最も多く、「仕事や勉強が忙しくて読む時間がない」が38.9%で続きました。
新しく時間を作るより、通勤中や寝る前にスマホを見ている時間の一部を、本に置き換えるほうが現実的です。
時間がない人が読書時間を確保するコツは、読書時間の作り方｜時間がない人の確保のコツと勉強時間との両立で整理しています。
1日何分から始めればいい？
読書時間に「何分以上でなければ意味がない」という公的な基準はありません。
最初は10分、慣れてきたら30分ほどを目安にすると、仕事や睡眠と両立しやすくなります。
1時間に何ページ読めるか、みんなは平均でどのくらい読んでいるか、朝と夜のどちらが向いているかも、自分に合った読書時間を決める材料になります。
読んだ時間を記録したい人は、読書時間の記録アプリおすすめ｜タイマーで読書を習慣化するコツを使うと続いている日数が一目で分かります。
あわせて読みたい：読書は1日何分が目安？10分から始めて30分を目指す理由｜一日何時間までか
読書量の目安｜月に何冊読めばいい？
読書量に「月に何冊読むべき」という正解はなく、まずは月1冊を続けられれば、1冊も読まない多くの人より読んでいることになります。
文化庁の令和5年度の調査では、1か月に読む本の冊数は「読まない」62.6%、「1、2冊」27.6%、「3、4冊」6.0%、「5、6冊」1.5%、「7冊以上」1.8%でした。
月に3冊以上読む人は1割ほどなので、月3〜4冊読めれば、かなり本を読んでいる部類に入ります。
冊数を増やすことより、読んだ本の内容が自分に残っているかを大切にしましょう。
年間100冊読むと何が変わるのか、読書量が多い人は何をしているのかも、無理のない目標を立てるヒントになります。
読書中の音楽と環境の整え方
読書に集中しやすい環境を作ることも、習慣を続ける助けになります。
BGMは「歌詞なし・小さめの音量」が基本
背景音楽の影響をまとめた2011年の分析（ケンプフェら、Psychology of Music）では、音楽は気分を明るくする一方で、読書中の理解にはわずかにマイナスに働く傾向が報告されています。
特に歌詞のある曲は、文章を読む作業とぶつかりやすいとする研究があります。
ただし、静かすぎると落ち着かないという人もいて、結果は人や条件によって分かれるので、試しながら自分に合う音を見つけましょう。
スマホを手の届かない場所に置く
通知が来るたびに読書が中断されると、内容が頭に入りにくくなります。
読書中はスマホを別の部屋に置くか、通知を切っておくと集中が続きます。
読書が続かないとき・疲れるときの対処
習慣をつける途中では、「続かない」「すぐ疲れる」という悩みがつきものです。
続かないときは本と目標を見直す
続かない原因の多くは、本が自分に合っていないか、目標が高すぎるかのどちらかです。
つまらない本は途中でやめてもかまわないので、興味のある分野の読みやすい本に切り替えましょう。
疲れるときはこまめに休む
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、パソコンなどの作業は連続1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休みを入れることがすすめられています。
紙の本の読書も、目や首を同じ状態で使い続ける点は似ているので、1時間に1回は本から目を離して体を動かすと疲れにくくなります。
目の痛みや首のしびれなどが休んでも続くときは、読み方の工夫だけで済ませず、眼科や整形外科など医療機関に相談してください。
よくある質問
読書習慣は何日で身につく？
行動が習慣になるまでの日数は、研究では平均66日で、18日から254日まで個人差がありました。
まずは2か月ほど、毎日同じタイミングで本を開くことを目標にしてみてください。
読書習慣は大人になってからでもつけられる？
大人になってからでも、読書習慣はつけられます。
仕事や家事の合間の10分から始め、興味のある分野の本を選ぶと続けやすくなります。
1日休んだら習慣はリセットされる？
先ほどの研究では、1回できなかった日があっても、習慣が身につく過程に大きな影響はなかったと報告されています。
休んだ次の日にまた読めば問題ないので、1日休んだことを理由にやめないことが大切です。
漫画や雑誌でも読書習慣になる？
毎日本を開く習慣づくりのきっかけとしては、漫画や雑誌から始めてもかまいません。
慣れてきたら、少しずつ文章の多い本も混ぜていくと、読める本の幅が広がります。
読書習慣をつけるにはどんな本がいい？
最初は、自分が興味を持てるテーマで、1章が短く区切られている本がおすすめです。
分厚い名作より、1日10分で1章読み終わる本のほうが達成感を得やすくなります。
読書を記録すると習慣になりやすい？
記録すると、続いていることが目に見えるので、次の日も読もうという気持ちにつながります。
読書リストで読みたい本を管理する方法は読書リストの作り方｜テンプレートとエクセル・Notionでの管理方法で紹介しています。
まとめ：読書習慣のつけ方は小さく始めて続けること
読書習慣のつけ方と、よくある悩みの対処を振り返ります。
| 悩み | まずやること |
|---|---|
| 読書習慣がつかない | 1日10分・同じタイミング・一行の記録から始める |
| 読む時間がない | スマホを見ている時間の一部を本に置き換える |
| 何冊読めばいいか分からない | まずは月1冊。月3〜4冊読めれば多い部類 |
| 集中できない | 歌詞のない音楽か無音にし、スマホを離す |
| 続かない・疲れる | 本を替える・1時間に1回休む。症状が続けば医療機関へ |
読書を続けると何が得られるのかは、読書の効果｜研究で分かっている読書の良さと根拠が弱い話で紹介しています。
